기초대사량 계산법, 다이어트 필수 정보 확인

그렇다면 기초대사량은 어떻게 계산할까요? 간단한 공식만 알면 누구나 쉽게 계산할 수 있습니다! 오늘 포스팅에서는 기초대사량 계산법과 활용법을 상세히 알려드립니다. ✍️✨

📌 이 글을 통해 알 수 있는 것!

✅ 기초대사량이란 무엇인가?

✅ 내 기초대사량을 계산하는 방법

✅ 기초대사량을 높이는 방법

자세한 내용은 아래 글에서 확인하세요! 👇

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📌 기초대사량이란? 왜 중요한가요?

기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR) 은 우리가 가만히 있어도 소모하는 칼로리 양을 의미합니다. 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하는 등 생명 유지에 필수적인 에너지를 소비하는 것이죠.🔥

🤷‍♂️ "그럼 다이어트랑 무슨 관계가 있나요?"

👉 기초대사량을 알면 내 몸에 필요한 최소한의 칼로리 섭취량을 파악할 수 있습니다.

👉 기초대사량보다 적게 먹으면? 신체 기능이 저하되고 근육량이 줄어들 수 있어요.

👉 기초대사량보다 많이 먹으면? 남은 에너지는 지방으로 저장되면서 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

💡 기초대사량을 정확히 알고, 다이어트 계획을 세우는 것이 핵심입니다!

기초대사량은 보통 해리스-베네딕트 공식(Harris-Benedict Equation) 을 사용하여 계산합니다.

✅ 남성 기초대사량 공식

66.47 + (13.75 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) – (6.75 × 나이)

✅ 여성 기초대사량 공식

655.1 + (9.56 × 체중(kg)) + (1.85 × 키(cm)) – (4.68 × 나이)

예를 들어, 키 170cm, 체중 70kg, 나이 30세 남성이라면?

👉 66.47 + (13.75 × 70) + (5 × 170) – (6.75 × 30) = 1,675 kcal

즉, 아무것도 하지 않아도 하루에 약 1,675kcal를 소비하는 것입니다.

기초대사량이 높을수록 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 효과가 있습니다. 그렇다면 기초대사량을 높이는 방법은 무엇일까요?

근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하기 때문에, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가합니다.

가벼운 스트레칭, 걷기, 계단 이용 등 일상 속에서 움직임을 늘리면 기초대사량도 자연스럽게 올라갑니다.

단백질은 근육을 유지하는 데 필수적이며, 소화하는 데도 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 닭가슴살, 달걀, 두부 등의 단백질 식품을 충분히 섭취하세요!

수분이 부족하면 신진대사가 느려지고, 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 하루 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋아요.

기초대사량을 알면 다이어트뿐만 아니라 건강한 체중 관리를 위한 칼로리 계획도 세울 수 있습니다.

📍 내 기초대사량을 계산하고, 건강하게 다이어트하고 싶다면?

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건강한 습관으로 기초대사량을 높이고, 효과적인 체중 관리를 시작하세요!